[...] :) 1. Dawkowanie : Większość ludzi doradza by jeść wg. braków w diecie. Producent produktu napisał, że by uzyskać najlepsze efekty powinno się stosować rano na czczo i od razu po treningu. Ja myślałem nad tym by brać sobie raz w szkole i drugi raz po treningu. 2. Miarkowanie Napisane jest by brać 258 gramów ( 1 porcja ) 2 razy dziennie, więc [...]
[...] jestem zadowolony, bo w końcu widzę mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji to było 76kg i teraz po 4 tygodniach, pomimo dodania kcal, zmniejszenia ilośći aerobów dalej jest 76kg i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką formę jak od razu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( ale niestety były długie przerwy ) Obwód pasa : 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie [...]
[...] idzie dowiem się jak na koniec cyklu porównam zdj i czy widac jakieś efekty jeśli chodzi o wymiary nie mierzyłem się, może na dniach się pomierze na waga stawałem ze 3 razy ale ja mam spore wahania wody,raz trzymie sporo wody raz jest git, więc raz jak się z warzyłem było już 90kg, a wiem że jakiś dzien pożniej sie specjalnie ważyłem bo [...]
dość objętosciowy plan ale ćwiczenia dobrane przyzwoicie. Nie wiem tylko co rozumiesz jako np wykroki + żuraw. Czy robisz na przemian raz to i to, czy najpierw 3 serie tego a potem 3 serie tamtego... Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. A na priorytety to wydaje mi się ze moze być za wcześnie dla Ciebie. Priorytety się ustala kiedy po pewnym [...]
Kurka przez wciśnięcie entera wysłało mi się a przez Twoje posty Mariusz nie mogłem już edytować więc teraz jeszcze raz o co mi chodziło - Czy zwróciliście uwagę na jedno zdanie w tym artykule w punkcie 11 [...]
[...] a nie ciężarów (z tyg na tydzień idzie siła wiec cieżary też skoczyly). Cwiczeni rozkładam na 2 fazy 1.Ilość powtórzeń na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za [...]
Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? TAK oczywiscie jesli stosujesz diete stricte keto (nie wiem po co ) - nie moze ich byc zbyt duzo oraz w innych porach Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem [...]
Cześć! Tak oprócz tego 2 razy w tygodniu prowadzę połączenie aerobiku z TBC oraz od ok 1,5 miesiąca 2-3 razy w tygodniu interwały (time chalange). Zazwyczaj jest tak że jeśli nie miałam interwałów to chodziłam na jakieś zajęcia inne ale też ruchowe lub biegałam na świeżym powietrzu. Dobrze będę korzystać z tamtego dziennika, co do warzyw właśnie [...]
[...] Mam też pytanie - nie mam za bardzo czasu układać diet, staram się jeść zdrowo, dużo fasoli i strączkó, jajek, czasem ryba, mięso, troche warzyw, owoce i fastfoody raz w tygodniu (staram się). Czy w związku z tym węgle proste przed siłownią się nadają? mam na myśli banany (bo nie trzeba ich przyrządzać). Zauważyłem że zjedzenie dwóch - [...]
Witam, tak ostatnio zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania. I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 - 38g białka VITAFIT - banan (120g) - [...]
Nie podoba mi się ten trening. Przysiad raz w tyg to trochę za mało. Nie wiem czemu zignorowałeś link który ci zaproponowałem. Pewnie dlatego ze się nie chce nóżek ćwiczyć co? ;) ps. Kulturystyka to nie 2-3 miesiące. W takim okresie czasu mało co osiągniesz, a jeżeli już coś, to zaraz i tak to zniknie. Kulturystyka to sposób na życie a nie krótki [...]
[...] wolnego czasu. Spodobała mi się dieta J/NJ i na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie butów nie jest takie łatwe jak kiedyś. Musze na schodach i bokiem się schylać, bo się brzuch źle układa…. Głównym celem jest zejście [...]
dziennik działa!!!!8-) teraz, kiedy wpisuje się od razu produkt, a lista sama się pojawia-to jest naprawdę luksus-wygoda i oszczędność czasu:-), super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", [...]
lece deca 300mg week dawka raz w tygodniu 500 mg dzielone Poniedziałek czwartek Wszystko mnie denerwuje nic mi się nie chce wrzucę 30mg mety na 6-8 tygodni mysle ze mnie to podniesie troche i p******e deke próbowałem podnieść dawke testa do 750mg ale nic to nie dało to zmniejszyłem co o tym sadzicie ?? tylko bez glupot prosze !
Cześć wszystkim. Zdecydowałem się pierwszy raz w życiu na jakieś odżywki. Poszukałem w podwieszonych i stwierdziłem, że wezmę Mass Activator + Wpc protein plus. Niestety jak się okazało chyba wstrzymali sprzedaż tych produktów (przynajmniej MA, wpc nie wiem). Co mogę wziąć w zamian? Mam 20 lat, ćwiczę 8 miesięcy i tak jak pisałem to będą moje [...]
[...] można było odczuć że powietrza dopływa o wiele mniej. TRENING: podrzut jednorącz sztangielką o wadze 30 kg (połowę wagi ciała byłabym się brać bo to jednak pierwszy raz robiłem) doszedłem do 6 powtórzeń i się poddałem. W sumie po 21 powtórzeń na rękę, następnym razem postaram się zwiększyć ilość. 30 sekund później: wiosłowanie jednorącz [...]
Za dużo trochę ćwiczen: Przysiady 3 serie podciaganie na drązku 3 s mc 3 s wyciskanie 3 s jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s uginanie ramion sztangą 2 s wyciskanie francuskie 2 s brzuch 3 s co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona
[...] -SFD Protein Plus Complete - 750g -ActivLab - CARBOMax ENERGY POWER - 1000g -Aminostar - BCAA Extreme-pure - 300kaps -kreatyna mono - 500g -Bsn - N.O - Xplode - 1025g I teraz pytania. O ile gainer i białko wedle potrzeby w celu uzupelnienia diety, (braki w diecie, niemożność zjedzenia konkretnego posiłku w danej chwili) to jak polecacie brać [...]
Pytania do Karola Małeckiego
